sábado, 29 de junho de 2013

Dieta Dukan - Cadê os doces?

Fazer dieta dukan não é nada fácil, pois ela é altamente restritiva; por outro lado, é uma dieta gostosa (eu AMO carne), já pensou em ir a uma churrascaria enquanto tá de dieta? Eu vou!!

O problema tem sido as tais festas juninas, que só possuem guloseimas altamente calóricas.

No sexto dia do ataque, lá fui eu para uma festa junina. Resultado? Engordei meio quilo, e isso porque comi 4 paçocas, 4 coxinhas, 5 kaftas e 4 copos de guaraná diet. Só não engordei mais porque a manhã toda foi de jejum devido a um exame médico.

Os primeiros dias foi bem complicado, senti muita fraqueza, tonturas, sonolência, mas fiquei firme e tive o apoio da minha mãe para perseverar.

A segunda semana também foi complicada, pois bateu uma vontade louca de comer pão e tomar milk-shake. Eu adoro sorvete, mas não sou de tomar muito milk-shake.

Andei comendo uns pãezinhos integrais, me sinto altamente culpada, pois isso diminui a perda de peso.

Comecei a dieta no dia 17/06, doze dias depois, foram eliminados 1,2 kg. Poderia ser mais? Sim, poderia, mas tá ótimo!!

Tenho emagrecido em média 200g por dia e segundo meu app no celular, estou meio atrasada, mas e daí? O importante é estar emagrecendo e estar feliz.

Esta semana descobri vários sites de receitas e pessoas que se apoiam para dar conta de finalizar o programa (não vou mais chamar de dieta, isso faz sofrer.. rsrrsrs), o que é muito legal e importante, e é até mesmo por isso que escrevo aqui, pois recebo a força dos amigos para conseguir seguir em frente.

Agora o problema, cadê os doces????????

Socorro!! Quero um docinho, um chocolate, um pão, um sorvete, qq coisa ... Sim, momento desespero!!

Hora de confessar a culpa: comi docinhos!!! Até a empresa colaborou, dando uma sacolinha junina, onde comi pingo de leite, amendoim e paçoca . Shame on me!!


O melhor? Rá!! Não engordei, mas também não emagreci!

Hoje foi dia PP (proteína pura), mas senti aquela vontade do doce, fui então recorrer aos sites que vi durante a semana, e achei váááários docinhos. \o/

Resolvi testar o Bolo Fofo Dukan, claro que com algumas alterações, já que a chata que vos escreve, não come queijos.

Apesar de ter algumas críticas nos comentários do site onde tá a receita, o meu ficou maravilho, super fofinho e delicioso..

Pus um potinho de 100g de iogurte grego light no lugar do cream cheese e no lugar do adoçante usei açúcar união fit (light). O óleo é complicado de medir, pus um fio. Pus só dois ovos inteiros (tenho tendência a ter colesterol alto, então é bom não abusar, já comi ovos esta semana).

Dividi a receita e aromatizei uma parte com baunilha e outra com cacau (sou chocólatra).


Se forem testar a receita, ela fica super mole, dá a impressão que irá dar errado; ao incorporar as claras, pois se não forem bem misturadas, o bolo ficará oco onde tiver pedaços de clara.

Pus em forminhas de cupcake, pois assim fica a medida certinha, e me engano dizendo a mim mesma que estou comendo UM BOLO.

Se deu certo? SIIIIIIIMMMMMM!! To com docinho na boca, e isso me deixa feliz.

Cai bem com um cafézinho, bebida permitida no programa.  :D

Hora da janta!! Menu? Kibe assado e seitan (macarrão de arroz).

De volta a Dukan


A primeira vez que segui o método Dukan foi em 23/01/2012, na época, cheguei até a fase cruzeiro, mas durante a páscoa eu comecei a sair da dieta e nunca mais volte.
Fui de 103,1 kg à 91,2 kg em aproximadamente quatro meses. A meta? 72 kg!
Aos 17 de junho de 2013, reiniciei a dieta Dukan e espero seguir decentemente desta vez!!
Vamos ao drama, digo detalhamento da dieta.

Peso: 98 Kg
IMC: 33,9
Altura: 1,70 m
Cintura: 116 cm



A dieta dukan é composta por 04 Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.

Para perder peso:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
- De 2 a 7 dias de duração
- De 1 kg a 5 kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
- Até a obtenção do peso ideal
- -1 kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Para conservar o tempo perdido:

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.
- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10 kg = 100 dias; 5 kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada.
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.
- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia


Comecei bem, na segunda-feira que era para ser o primeiro dia, mal cheguei ao trabalho e ganhei um pedaço de bolo de chocolate (meu favorito). Ó vida cruel!!
O bolo estava maravilhoso, ou seja, lá se foi a dieta...
Para melhorar a situação, tive que jantar fora (comida além das proteínas) e no dia seguinte pão.
Beleza, perdi um dia na batalha, mas não a guerra!
Terça-feira, hora de recomeçar (again!).
Comecei novamente toda errada. Comi pão de manhã, e tomei um copo de suco de uva à noite. Resultado? Ganhei 300 gramas.
Hoje era para ser o terceiro dia da dieta, mas na verdade é o primeiro que tenho chance de começar decentemente e seguir à risca as recomendações do Dr. Pierre. Será que consigo.

Peso: 97,6 Kg
IMC: 33,8
Altura: 1,70 m

Trip Advisor

  1. Fortaleza, Brazil